Diese 3 Schritte holen dich raus, wenn du – mal wieder – zugeschlagen hast
Wie lange dauert ein Überessen? Also, die Schublade mit den Süßigkeiten zu leeren – bei mir früher maximal 10 Minuten. Hinterher noch was Salziges auf den ganzen Süßkram, sagen wir 15 Minuten für etwa 3.580 Kalorien. Das nenne ich mal zeiteffizient!
Was danach kommt, dauert in der Regel länger: Das schlechte Gewissen und die Selbstvorwürfe verfolgen uns locker den ganzen nächsten Tag. Gedanken wie „Oh nein, was habe ich nur getan?“ Oder die Rechnerei im Kopf: Wie lange brauche ich, um 3.580 Kalorien wieder loszuwerden? Was darf ich heute überhaupt noch essen? Wie viel habe ich über Nacht zugenommen?
Ausnahmslos jede Frau, die zu mir kommt, kennst solche Situationen und den ganzen Gedankenf*ck danach. Und ich auch war viele Jahre genau dort.
Leider helfen uns diese ganzen Gedanken nicht weiter, im Gegenteil.
Je mehr wir uns selbst verurteilen, desto eher greifen wir aus lauter Frust direkt wieder zum Essen.
Ich möchte dir 3 Schritte an die Hand geben, die dich aus einem solchen Loch herausholen – und auch dafür sorgen können, dass das so schnell nicht wieder passiert.
Schritt 1: Finde deinen Grund
Eine Wahrheit, die bei mir und auch bei vielen meiner Klientinnen für Heilung gesorgt hat, lautet:
Dein Essverhalten hat einen Grund. DU hast einen Grund, warum du zum Essen greifst.
Vielleicht warst du müde oder überarbeitet.
Vielleicht hattest du Streit mit deinem Partner oder deinen Kindern.
Vielleicht hast du deine Gefühle mit Essen betäuben wollen.
Wenn du nicht weiter in der Ess-Spirale steckenbleiben möchtest, dann gehe auf die Suche nach deinem Grund, nach deinem Warum. Was war der konkrete Grund, warum du zum Essen gegriffen hast? Was war deine Not in diesem Moment? Auch wenn sie dir noch so klein erscheinen mag (Langeweile, innere Leere, Unlust), lade ich dich dazu ein anzuerkennen, dass es tatsächlich eine innere Not war und du dir in diesem Moment nicht anders zu helfen wusstest.
Allein dieser Schritt ist schon soooo heilsam, denn er öffnet den Raum dafür wahrzunehmen, was du in Wirklichkeit gebraucht hättest.
Schritt 2: Verzeihe dir
Das sagt sich so leicht, aber oft sind wir Profis darin, uns unsere Verfehlungen vorzuhalten. Die inneren Kritiker und Richter sind mächtig und laut. Mir selbst einen Fehler verzeihen? Wo kommen wir denn da hin!
Und doch möchte ich dich genau dazu einladen.
Du bist ein Mensch, und alle Menschen machen Fehler.
Das ist nicht nur okay, es ist Alltag. Und je mehr wir uns selbst als wundervolle, aber eben unvollkommene Wesen ansehen, desto milder können wir mit unseren eigenen Fehltritten werden.
Was ist denn schon groß passiert? Du hast voll über die Stränge geschlagen – vielleicht so richtig doll. Ja und? Die Sonne geht dennoch wieder auf und es ist niemand gestorben. Du wirst davon keine 10 Kilo über Nacht zunehmen. Und wenn du jetzt aufhörst, dich dafür niederzumachen, ist die Wahrscheinlichkeit auch groß, dass du keinen weiteren Essanfall bekommst.
Also: Verzeihe dir. Es ist okay.
Vielleicht hilft dir dieser wundervolle Satz aus dem Buch von Karin Kuschik als neues Lebensmotto: „Das verzeihe ich mir gleich mal selbst.“
Schritt 3: Wende dich dir selbst liebevoll zu.
Du hast deine Not erkannt. Du hast dir verziehen. Nun steht es dir zu, dich selbst liebevoll in den Arm zu nehmen. Und zwar gerne ganz wörtlich.
Lege deine Hände über Kreuz auf deine Schultern und nimm dich selbst in den Arm. Wenn du magst, wiege dich von rechts nach links, wie ein Baby.
Sag dir, wenn du magst, folgende Sätze:
- „Ich bin wertvoll, auch wenn ich Fehler mache.“
- „Ich bin gut so wie ich bin, mit all meinen Stärken und Schwächen.“
- „Ich verdiene es, dass es mir gut geht und dass ich mich selbst liebevoll behandle.“
Wenn dir diese Sätze seltsam erscheinen, dann schau, welcher Satz für dich gut passt. Wichtig ist, dass du dich selbst bewusst annimmst mit allem, was ist – auch mit dem Überessen.
So schaffst du die Voraussetzungen dafür, dass solche Anfälle gehen dürfen.
Denn je mehr du dich selbst liebevoll wahrnimmst, desto eher kannst du in Zukunft deine innere Not erkennen – und lernen, dir das zu geben, was du in Wirklichkeit brauchst.
